0 kcal

Ja obcinam co tydzień 100kcal teraz, niby obcinam bo zjadam to po prostu w warzywach i owocach. obserwuję... ;) ;-) Ja nie chce sie wiecznie wycinac, jeszcze ze 2, max. 3 m-ce i wystarczy. Z drugiej strony tez na pewno nie rzuce sie na robienie agresywnej masy z chuy wie jakim plusem kalorycznym. Najprawdopodbniej bedzie to okolo 0 kalorycznego, [...]

DNT 8-) Dzien High Carb, 3500 kcal / 180 bialka / 55 tluszczu / reszta wegle. 8-) 1. mix: kura, ryz, ogorek i pomidor; ptasie mleczko z twarogu bananowe (takie zayebiste ze ja pyerdole, kosa %-)) 2. 0.5 kg truskawek; nalesniki z twarozkiem, dzemem niskoslodzonym i jogurtem naturalnym; browary

[...] lepiej 9 a 10 to juz luksus zarezerwowany dla kulturystow jedz na diecie przez 2 tygodnie i sprawdz czy sie cos rusza powinno byc od 0,5-1kg na plus jak nic to dodaj z 250kcal i nastepne 2 tygodnie, a w twoim przypadku to polecialbym odrazu z 400 przestrzeganie diety w 90% i w 100% nie robi zadnej roznicy wiec jak masz 42 posilki tygodniowo, [...]

Masa tydz 4 Kcal zostaly podbite Dt 190b 60 t 520ww + 20ww Dnt 190b 100t 240ww Trening udany pompa piękna. Jutro off zakupy i o 18 przed tv /SFD/2018/6/11/9884b553eef94ca4b4203fb2ddf11271.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - [...]

Kolego mam podobny problem i aktualnie jestem na reefed - 3 dni na "0" lub lekkim plusie kcal by odżywić organizm Poza tym co leci z suplementów pod spalanie tłuszczu ? Może w tym aspekcie coś podziałamy by jednak zostawic wiecej tych kcal Fluent masz gościa w temacie i wg mnie Twoje odwodnienie zbędne bo widziałem formę

[...] mniej niż zwykle - jakoś nie miałem apetytu... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, dżemem i rodzynkami Posiłek II: 2 grahamki z łososiem wędzonym Posiłek III: 2 grahamki z polędwicą i serem gouda Posiłek IV: dorsz pieczony z grahamką, jabłkami i migdałami Łącznie: 2425kcal, 110g białko, 82g tłuszcze, 301g węglowodany

[...] 450 g Makaron Pełnoziarnisty 200 g Brokuł Duzy ok. 500 g 2. 5 jajek 75g sera mozzarella masło orzechowe 30g oliwa 40 g 3. Wpc 15g dla smaku twaróg 250g tran 20 g 2967 kcal b/t/w 266/145/151 w tym 32g białka roślinnego Komentarz Dnia Dzisiaj nic specjalnego cały dzień aż do wieczora przesiedziany w domu. Dmos-y na nogach powoli [...]

[...] 19 / 19 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 szt. Leonidias Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Jabłko 1 szt. 2. Kurczak >500g Fasola Szparagowa 450 g Płatki Owsiane 130g Miód 45 g Mleko 450 3. Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech 25g 4. twaróg 200g Dzem niskosłodzony 30g Tran 20 g 3032 kcal b/t/w 242/154/185 Pozdrawiam 120

[...] 80 g 4. twaróg 200g Wpc 20 g Tran 20 g Komentarz Dnia Pirwszy posiłek wypadł w restauracji, nie mogłem się powstrzymać przed świerzym chlebem z pieca z masłem czosnkowym :-D Na szczeście nie pokusiłem się na pizze tylko zjadłem łososia z grilla . Mało kcal w tym dniu przez to, ze nie miałem czasu zbytnio na jedzienie 8-) Pozdrawiam 120

[...] Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p ------------------- Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 5g kreatyny Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 600g Ryż 100 g Keczup 50 g Pieczarki 350 g 2. Karkówka z Grilla 300g Pieczarki 300 g 3. Pizza Farmerska Pizza Hut %-) (1500 kcal)

Dzień Treningowy Czwartek 09.08.12 8 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 70 / 80 / 90 / 100/ 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 15 / 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. Uginanie [...]

[...] alkohol można sobie wypić piwo raz na msc nikt Ci nie broni ale jak zależy Ci na efektach które się utrzymają to dieta, sen i odstaw słodycze chipsy piwo 0% bo to same puste kcal. Po miesiącu dwóch zobaczysz różnice w organizmie po usunięciu śmieci z diety. I zamkien oranzadki na wodę jeżeli je pijesz. Ketchup, laysy, płatki chocapic, czekolada, [...]

Nic nie będzie , mnie po urlopie spadło 0,5 kg . Jadłem syf ale na oko mieściłem się w kcal. Jeśli liczysz kcal , oraz organizm jest nauczony do jakiejś puli to nic się nie stanie jeśli nie wyjedziesz poza zapotrzebowanie.

Nic nie będzie , mnie po urlopie spadło 0,5 kg . Jadłem syf ale na oko mieściłem się w kcal. Jeśli liczysz kcal , oraz organizm jest nauczony do jakiejś puli to nic się nie stanie jeśli nie wyjedziesz poza zapotrzebowanie.Mam podobnie , teraz jestem aktualnie na urlopie i aż jestem sam ciekaw bo ostatnio przez 2 poprzednie lata na urlopie waga [...]

Nic nie będzie , mnie po urlopie spadło 0,5 kg . Jadłem syf ale na oko mieściłem się w kcal. Jeśli liczysz kcal , oraz organizm jest nauczony do jakiejś puli to nic się nie stanie jeśli nie wyjedziesz poza zapotrzebowanie.Mam podobnie , teraz jestem aktualnie na urlopie i aż jestem sam ciekaw bo ostatnio przez 2 poprzednie lata na urlopie waga [...]

[...] wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak redukcja ujmujesz kcal 100-500kcal a jak masa dodajesz 100-700kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]

Ogólnie mi do nabierania masy mięśniowej spokojnie wystarczy bilans plus 300 kcal, a nawet mniejszy. Tylko pytanie, czy wiesz ile kalorii wynosi Twój bilans "zerowy". Jeśli przy tych 2800 bedziesz regularnie nabieral 0,5 kg tygodniowo, to radzilbym zmniejszyc podaz. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-12-03 15:26:28

[...] Ryż jasny - 100g Kefir - 150g Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA 8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g 20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY - 457g (50%) BŁONNIK - 29,2g

KALORIE 2512,5 BIAŁKO 150 2,0(na kg mc) TŁUSZCZE 112,5 1,5(na kg mc) WEGLOWODANY 225 3,0(na kg mc) Tak zacząć i zwiekszać ilość ww i tłuszczy jakby masa nie szla po 2 tygodniach ?? Cwicze 3 razy w tygodniu intensywny FBW, 2 razy w tyg rower po 30 minut srednia intensywnosc i praca sobota 10h,niedziela8h albo sama niedziela 14h (nie [...]

<<<<<<<<<< VITALMAX GAINER 1 >>>>>>>>> Skład w 100 g : Wartość energetyczna: 1529 kJ / 360 kcal Białko 13 g Węglowodany 76 g Tłuszcz 0,2 g Opis Producenta (Sonbatego ) Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym [...]